Abnehmen
OK/UK
UK
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
10 WH 9 WH 8 WH 7 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
5 |
7 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
OK
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
12 WH 11 WH 10 WH 9 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
12 WH 11 WH 10 WH 9 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
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