Abnehmen
Neu Januar
Workout 1
36 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 3 km |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 55 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 40 kg |
4. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 55 kg |
Workout 2
36 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 59 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 69 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 74 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
7. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| Dauer | 14 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Workout 3
4 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 65 kg |
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