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Neu Januar

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trainingsplan Neu Januar

36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 14 WH mit 45 kg
2. Satz: 11 WH mit 50 kg
3. Satz: 7 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 14 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 9 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 11 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 40 kg
4. Satz: 7 WH mit 40 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 59 kg
2. Satz: 8 WH mit 69 kg
3. Satz: 6 WH mit 74 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Radfahren

Dauer: 14 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 5 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Neu Januar – Abnehmen Trainingsplan für

Neu Januar | © Istockphoto.com

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