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Kraft im FC

52 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Standardprogramm Fitnesscenter seit Anfang 2017

Crosstrainer

Aufwärmen

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Bauchpresse am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

Stehend

 2 15 WH
15 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

Am Seilzug

 2 15 WH
15 WH
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

Am Seilzug

 2 15 WH
15 WH
Rücken Reverse-Flys in Bauchlage

60 Sekunden Satzpausen

Reverse Butterfly am Seilzug

 2 15 WH
15 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

Am Seilzug

 2 15 WH
15 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

am Seilzug

 2 15 WH
15 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

Am Seilzug

 2 15 WH
15 WH
Rücken Hyperextensions - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Rücken Klimmzüge

OPTIONAL

 0
Brustmuskel Dips

OPTIONAL

 0
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