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Trainingsplan starten

Kraft im FC

52 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Standardprogramm Fitnesscenter seit Anfang 2017

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Aufwärmen

Dauer10 Min.

2. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Stehend

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Am Seilzug

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Am Seilzug

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

5. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Reverse Butterfly am Seilzug

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

6. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Am Seilzug

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

7. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

am Seilzug

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

9. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Am Seilzug

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

10. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

11. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

12. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

13. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

14. Klimmzüge

Cardiotraining

OPTIONAL

15. Dips

Cardiotraining

OPTIONAL

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