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Abnehmen

MyPlan 1.0

Trainingsplan starten

trainingsplan MyPlan 1.0

52 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Standardprogramm Fitnesscenter seit Anfang 2017

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Aufwärmen

2. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Stehend

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Am Seilzug

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Am Seilzug

5. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Reverse Butterfly am Seilzug

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Am Seilzug

7. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

am Seilzug

9. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Am Seilzug

10. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Klimmzüge

Cardiotraining

OPTIONAL

15. Dips

Cardiotraining

OPTIONAL

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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MyPlan 1.0 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

MyPlan 1.0 | © Istockphoto.com

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