Abnehmen
Muskeln und Ausdauert
Jogging + Bein
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 33 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 33 kg |
39 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 33 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 33 kg |
4. Beinbeugen - Beincurls, liegend
33 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
42 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 33 kg |
| 2. Satz | mit 33 kg |
| 3. Satz | mit 33 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
Cross und bauch
16 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
4. Schrägbankdrücken Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
Fahrrad und arme
22 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 50 Min. |
2. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 18 kg |
3. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
| 3. Satz | 0:40 min |
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