Abnehmen
Mix Abnehmen Bauch Po etc
Eigene Zusammenstellung
6 Wochen, 9x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Cardio
45 Min
Trainingstage
Crosstrainer
| Dauer | 45 Min. |
Aufwärmen und Training
87 Min
Trainingstage
Crosstrainer kurz danach verschiedene Übungen Bauch, Rücken, Schultern, Brust
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel | Arnold Presse | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Seitliches Beckenheben | 0 | |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 | |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Tischtennis plus
155 Min
Trainingstage
Beim Tischtennistraining Klimmzüge Armbeuge
| Dauer | 150 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
Beim TT Versuch 3x Wiederholungen |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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