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Abnehmen

Mix Abnehmen Bauch Po etc

Eigene Zusammenstellung

6 Wochen, 9 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Trainingsplan starten

trainingsplan Mix Abnehmen Bauch Po etc

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Crosstrainer

1. Crosstrainer

00:45:00
Cardiotraining

Ausdauer
87 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Crosstrainer kurz danach verschiedene Übungen Bauch, Rücken, Schultern, Brust

1. Crosstrainer

00:15:00
Cardiotraining

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

7. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

8. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

9. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

10. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

11. Arnold Presse

Cardiotraining

12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

13. Seitliches Beckenheben

Cardiotraining

14. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

15. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

16. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

17. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH

18. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Geplant 3 Sätze mit: 20/20/20/ WH
155 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Beim Tischtennistraining Klimmzüge Armbeuge

1. Tischtennis

02:30:00
Cardiotraining

Vereinstraining

2. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Beim TT Versuch 3x Wiederholungen

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Mix Abnehmen Bauch Po etc – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Mix Abnehmen Bauch Po etc | © Istockphoto.com

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