Abnehmen
Mein Trainingsplan
Mein Trainingsplan - für Anfänger
4 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Bauch - Beine - Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenCardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
egal was als Cardiotraining - mindestens 30 Minuten!
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
Schnelles Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
schnell mal eben ein paar Übungen einschieben
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
bei Bedarf auch Frauen-Liegestütz |
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
10 WH 7 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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