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Mein Trainingsplan

Mein Trainingsplan - für Anfänger

4 Wochen, 5 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

egal was als Cardiotraining - mindestens 30 Minuten!

1. Aerobic

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Inline Skating

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

3. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

4. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

schnell mal eben ein paar Übungen einschieben

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

bei Bedarf auch Frauen-Liegestütz

2. Seitheben, liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 5 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Mein Trainingsplan – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Mein Trainingsplan | © Istockphoto.com

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