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Kraft Ausdauer

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Workout 1

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
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Sa
So

Ausdauer

90 Min

Trainingstage

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Radfahren

Dauer90 Min.

Workout 1

50 Min

Trainingstage

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Workout 2

90 Min

Trainingstage

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Workout 1

50 Min

Trainingstage

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Workout 2

90 Min

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Workout 1

50 Min

Trainingstage

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Workout 2

90 Min

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50 Min

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Workout 2

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50 Min

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Workout 2

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Workout 1

50 Min

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Workout 1

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Workout 1

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Workout 2

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Workout 2

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Workout 1

50 Min

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Workout 2

90 Min

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Workout 1

50 Min

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50 Min

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Workout 2

90 Min

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Workout 1

50 Min

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Workout 2

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50 Min

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50 Min

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Workout 2

90 Min

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Workout 1

50 Min

Trainingstage

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90 Min

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Workout 1

50 Min

Trainingstage

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Workout 2

90 Min

Trainingstage

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Workout 1

50 Min

Trainingstage

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Workout 2

90 Min

Trainingstage

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Workout 1

50 Min

Trainingstage

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Workout 2

90 Min

Trainingstage

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Workout 1

50 Min

Trainingstage

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Workout 2

90 Min

Trainingstage

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Kraft (Studio)

50 Min

Trainingstage

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Joggen

Dauer25 Min.
Entfernung4 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH

Workout 2

90 Min

Trainingstage

Mo
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Mi
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Workout 1

50 Min

Trainingstage

Mo
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Workout 2

90 Min

Trainingstage

Mo
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Workout 1

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
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Workout 2

90 Min

Trainingstage

Mo
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Workout 1

50 Min

Trainingstage

Mo
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Workout 2

90 Min

Trainingstage

Mo
Di
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Workout 1

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
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So

Workout 2

90 Min

Trainingstage

Mo
Di
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Workout 1

50 Min

Trainingstage

Mo
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Workout 2

90 Min

Trainingstage

Mo
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Workout 1

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
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Workout 2

90 Min

Trainingstage

Mo
Di
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So

Kraft Zusatz

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH

Kraft Zusatz 2

2 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
16 WH
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