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RÜCKEN

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 10 kg
2. Satz 0:30 min mit 10 kg

2. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

SCHULTER

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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