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Gewichtsreduzierung

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trainingsplan Gewichtsreduzierung

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Walking

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 14 kg
2. Satz: 10 WH mit 14 kg
3. Satz: 10 WH mit 14 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Brustmuskeln, vorderer Deltamuskel

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Trizeps, Ellenbogenmuskel

4. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

von unten greifen!!!! Bizeps, Oberarmmuskel, Oberarmspeichenmuskel

5. Hyperextensions

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Rückenstrecker, Gesäßmuskeln, Schenkelbeuger

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

großer Rückenmuskel, Bizeps, Kapuzenmuskel, hinterer Deltamuskel

7. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Quadrizeps, Schenkelbeuger

8. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 28 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Gesäßmuskel, Oberschenkelbindenspanner

9. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 21 kg
2. Satz: 10 WH mit 21 kg
3. Satz: 10 WH mit 21 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Großer Schenkelanzieher, Langer Schenkelanzieher

10. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

zweiköpfiger Wadenmuskel, Schollenmuskel

11. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

äußerer + innerer schräger Bauchmuskel, vorderer Sägezahnmuskel

12. Knieheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH mit 21 kg
2. Satz: 10 WH mit 21 kg
3. Satz: 10 WH mit 21 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Gewichtsreduzierung – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Gewichtsreduzierung | © Istockphoto.com

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