Abnehmen

Gewichtsreduzierung

Trainingstage

Dauer	20 Min.
Entfernung	2 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Fliegende - Maschine 120 Sekunden Satzpausen Brustmuskeln, vorderer Deltamuskel	3	10 WH 10 WH 10 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 120 Sekunden Satzpausen Trizeps, Ellenbogenmuskel	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 120 Sekunden Satzpausen von unten greifen!!!! Bizeps, Oberarmmuskel, Oberarmspeichenmuskel	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen Rückenstrecker, Gesäßmuskeln, Schenkelbeuger	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 120 Sekunden Satzpausen großer Rückenmuskel, Bizeps, Kapuzenmuskel, hinterer Deltamuskel	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen Quadrizeps, Schenkelbeuger	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 120 Sekunden Satzpausen Gesäßmuskel, Oberschenkelbindenspanner	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen Großer Schenkelanzieher, Langer Schenkelanzieher	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen zweiköpfiger Wadenmuskel, Schollenmuskel	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 120 Sekunden Satzpausen äußerer + innerer schräger Bauchmuskel, vorderer Sägezahnmuskel	6	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Knieheben 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH