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Ganzkörpertraining
Steven Ganzkörpertraining
Trainingstage
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
3x 15 Wiederholungen. Knie immer hinter den Zehenspitzen. Rücken gerade |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
3x 15 Wiederholungen. Beine Hüftbreit. Knie parallel. Nie ganz durchstrecken |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
3x 15 Wiederholungen. Kein Schwung. Langsame Ausführung |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
3x 15 Wiederholungen. Rücken gerade. Gleichmässig ziehen |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
3x 15 Wiederholungen. Nicht ganz durchstrecken. Ellenbogen oben. |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
3x 15 WDH. Gleichmässig drücken. Rücken aufrecht. |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
3x 15 WDH. Oberkörper aufrecht. Brust ans Polster. Schultern tief |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Oberkörper aufrecht. Nicht ganz durchstrecken |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
sehr langsame Ausführung. Lass den Bizeps brennen |
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Oberkörper aufrecht. Schultern nach unten drücken. Ellenbogen fest. Nur die Unterarme arbeiten... |
2 |
15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
Schulter. Becken.. Knie bilden eine Linie. 3x so lange halten wie es geht! |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
3x 10 WDH. Die Hände halten den Kopf. Nicht aktiv ziehen. Schultern aufrichten bis zum... |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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