Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Abnehmen

Ganzkörpertraining

Trainingsplan starten

Steven Ganzkörpertraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

Warm-UP

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3x 15 Wiederholungen. Knie immer hinter den Zehenspitzen. Rücken gerade

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3x 15 Wiederholungen. Beine Hüftbreit. Knie parallel. Nie ganz durchstrecken

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3x 15 Wiederholungen. Kein Schwung. Langsame Ausführung

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3x 15 Wiederholungen. Rücken gerade. Gleichmässig ziehen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3x 15 Wiederholungen. Nicht ganz durchstrecken. Ellenbogen oben.

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3x 15 WDH. Gleichmässig drücken. Rücken aufrecht.

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3x 15 WDH. Oberkörper aufrecht. Brust ans Polster. Schultern tief

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

9. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

Oberkörper aufrecht. Nicht ganz durchstrecken

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

sehr langsame Ausführung. Lass den Bizeps brennen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

Oberkörper aufrecht. Schultern nach unten drücken. Ellenbogen fest. Nur die Unterarme arbeiten lassen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

12. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

90 Sekunden Satzpausen

Schulter. Becken.. Knie bilden eine Linie. 3x so lange halten wie es geht!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

13. Swiss-Ball Crunch

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3x 10 WDH. Die Hände halten den Kopf. Nicht aktiv ziehen. Schultern aufrichten bis zum Spannungspunkt

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

14. Crosstrainer

Cardiotraining

Cool Down

Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige