Abnehmen
Ganzkörperplan
Workout 1
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Workout 2
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
Workout 3
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
5 |
12 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Workout 4
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
Workout 5
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
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