Abnehmen
Ganzkörper Ausdauer
Das ist die stetige Belastung der Muskeln über eine lange Zeitspanne.
Die Gewichte sollten so gewählt werden, dass alle Sätze moderat durchgeführt werden können.
6 Wochen, 3x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Ganzkörper Training
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Rumpf und Ausdauer
55 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 32 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Ganzkörper Training
63 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Diese Übung an dem Klimmzuggerät |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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