Abnehmen
Ganzkörper
Ganzkörper
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
|
2 |
10 WH 10 WH |
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