Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Abnehmen » FiveStar-1

Abnehmen

FiveStar-1

Geräte- und Dehnübungen

4 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan FiveStar-1

71 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Rudern sitzend

2. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 41 kg
2. Satz: 16 WH mit 41 kg
3. Satz: 16 WH mit 41 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 16 WH mit 32 kg
2. Satz: 16 WH mit 32 kg
3. Satz: 16 WH mit 32 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 16 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 68 kg
2. Satz: 20 WH mit 68 kg
3. Satz: 20 WH mit 68 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 16 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 23 kg
2. Satz: 16 WH mit 23 kg
3. Satz: 16 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperdrehen

1. Satz: 16 WH mit 50 kg
2. Satz: 16 WH mit 50 kg
3. Satz: 16 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 16 WH mit 45 kg
2. Satz: 16 WH mit 45 kg
3. Satz: 16 WH mit 45 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 16 WH mit 25 kg
3. Satz: 16 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 16 WH mit 25 kg
3. Satz: 16 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Beinpresse

1. Satz: 16 WH mit 117 kg
2. Satz: 16 WH mit 117 kg
3. Satz: 16 WH mit 117 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 16 WH mit 50 kg
2. Satz: 16 WH mit 50 kg
3. Satz: 16 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 16 WH mit 50 kg
2. Satz: 16 WH mit 50 kg
3. Satz: 16 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

FiveStar-1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

FiveStar-1 | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Oberkörperbeugen Kurzhantel

Die Betonung liegt hauptsächlich bei der schrägen Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird im geringen Maße beansprucht. Mehr

FITNESS CHALLENGES

Umrunde die Erde

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE