Abnehmen
Fitnesstudio
Wellyou Mettenhof
82 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 14 Min. |
| Dauer | 7 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Bizepsmaschine
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Triezepsmaschine
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchmuskelmaschine
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecker
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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