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Fitnesstudio

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trainingsplan Fitnesstudio

82 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 14 Min.
Cardiotraining

2. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 25 WH mit 138 kg
2. Satz: 25 WH mit 138 kg
3. Satz: 25 WH mit 138 kg
4. Satz: 25 WH mit 138 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bizepsmaschine

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
4. Satz: 10 WH mit 35 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Triezepsmaschine

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
4. Satz: 10 WH mit 55 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 79 kg
2. Satz: 10 WH mit 79 kg
3. Satz: 10 WH mit 79 kg
4. Satz: 10 WH mit 79 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bauchmuskelmaschine

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
4. Satz: 15 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecker

1. Satz: 10 WH mit 73 kg
2. Satz: 10 WH mit 73 kg
3. Satz: 10 WH mit 73 kg
4. Satz: 10 WH mit 73 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
5. Satz: 10 WH mit 20 kg
6. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
5. Satz: 10 WH mit 25 kg
6. Satz: 10 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

Dauer: 7 Min.
Cardiotraining

9. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 15 WH mit 60 kg
4. Satz: 15 WH mit 60 kg
5. Satz: 15 WH mit 60 kg
6. Satz: 15 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 10 kg
5. Satz: 10 WH mit 10 kg
6. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
4. Satz: 10 WH mit 12 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
5. Satz: 10 WH mit 30 kg
6. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 10 WH mit 32 kg
2. Satz: 10 WH mit 32 kg
3. Satz: 10 WH mit 32 kg
4. Satz: 10 WH mit 32 kg
5. Satz: 10 WH mit 32 kg
6. Satz: 10 WH mit 32 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 36 kg
2. Satz: 10 WH mit 36 kg
3. Satz: 10 WH mit 36 kg
4. Satz: 10 WH mit 36 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Krafttraining

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

15. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 52 kg
2. Satz: 10 WH mit 52 kg
3. Satz: 10 WH mit 52 kg
4. Satz: 10 WH mit 52 kg
5. Satz: 10 WH mit 52 kg
6. Satz: 10 WH mit 52 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Trainingsplan zur Definition

Bauchmuskeln-Programm

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Fitnesstudio | © Istockphoto.com

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