Abnehmen
Fitnessplan
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
3. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
5. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 60 kg |
8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
11. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
12. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
14. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
15. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
Lauftraining
Empfohlene Trainingstage
vgl. http://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-10-km-unter-60-minuten.261882.htm
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.