Abnehmen
Fitnessplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden SatzpausenLauftraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
vgl. http://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-10-km-unter-60-minuten.261882.htm
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.