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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinheben am Boden liegend

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Wandsitzen

mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Rudern am Seilzug, enger Griff

15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Frontheben mit einer Kurzhantel

15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

vgl. http://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-10-km-unter-60-minuten.261882.htm

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Fitnessplan – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Fitnessplan | © Istockphoto.com

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