Fettabbau

1. Joggen

Cardiotraining

2. Seilspringen

Cardiotraining

3. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Diese Übung trainiert insbesondere den geraden Bauchmuskel. Die Stärkung des Serratus anterior reduziert die Gefahr von Schulter-Verletzungen und vergrößert die Kraft beim Bankdrücken, indem die Schulterblätter stabilisiert werden.

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Die Betonung liegt hauptsächlich bei der schrägen Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird im geringen Maße beansprucht.

5. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen