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trainingsplan f1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 65 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 75 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 80 kg
3. Satz: 12 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 14 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

127 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 65 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 75 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 70 kg
2. Satz: 12 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 12 WH mit 28 kg
2. Satz: 12 WH mit 28 kg
3. Satz: 12 WH mit 28 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 17 kg
2. Satz: 12 WH mit 17 kg
3. Satz: 12 WH mit 17 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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f1 – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

f1 | © Istockphoto.com

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