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Dein individueller Fitnessplan

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trainingsplan Dein individueller Fitnessplan

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 3 kg
2. Satz: 10 WH mit 3 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:45
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Boden

00:00:45
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

00:00:45
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

00:00:45
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Russian Twist - Russische Drehung

00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Hüftheben am Boden

00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Burpee

00:00:45
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Hüftstrecken am Boden

00:00:45
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:45
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Seitliches Beckenheben

00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit überkreuzten Beinen

00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

1. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Russian Twist - Russische Drehung

00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

00:00:45
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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