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Dein individueller Fitnessplan

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trainingsplan Dein individueller Fitnessplan

1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.

1. Inline Skating

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 00:00:20
2. Satz:
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Bergsteiger

00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:10
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Hüftheben am Boden

20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

12. Dips an einem Stuhl

10 WH
Trizepsübung

40 Sekunden Satzpausen

13. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

14. Bergsteiger

00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Hüftheben am Boden

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:10
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Dips an einem Stuhl

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

61 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Trainingsplan zur Definition

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