Abnehmen
Dein individueller Fitnessplan
Cardio-Workout
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.
| Dauer | 15 Min. |
Fitnessübungen-Workout
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
0:20 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
0:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:20 min 0:10 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
0:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:20 min 0:10 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
12 WH 12 WH |
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