Abnehmen
Dein individueller Fitnessplan
Cardio-Workout
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.
| Dauer | 15 Min. |
Fitnessübungen-Workout
17 Min
Empfohlene Trainingstage
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:45 min |
| 2. Satz | 0:45 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:45 min |
| 2. Satz | 0:45 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:45 min |
| 2. Satz | 0:45 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:45 min |
| 2. Satz | 0:45 min |
6. Crunch mit angehobenen Beinen
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:45 min |
| 2. Satz | 0:45 min |
6. Ausfallschritt, ohne Gewichte
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:45 min |
| 2. Satz | 0:45 min |
7. Crunch mit überkreuzten Beinen
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:10 min |
30 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
40 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:20 min |
| 2. Satz | 0:10 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
61 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
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