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75 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

7:00 min

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

15 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

15 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

15 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

6. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

20 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

8. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

20 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

9. Beinpresse

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

37 kg

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

10. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

11. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

12. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

10

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

13. Crosstrainer

Cardiotraining

5 Min Cool Down

1. Satz 25:00 min
2. Satz 5:00 min
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