Abnehmen
Blubb
nöff
75 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 7 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
15 kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
15 kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
10 kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
15 kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
5 kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
20 kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
20 kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
37 kg |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
10 |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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