Abnehmen
Bauch & Bein
Bauch
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
|
Bein
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
|
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