Abnehmen
Aktiv Sport
Bei diesem Training verbindet man Pilates Übungen mit Muskelaufbau und schließt das Ganze mit Cardiotraining ab. Also alles dabei zum aktiv und fit werden
4 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Fitnessband
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Oberkörpertraining
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Bei dieser Übung 3x 10 Sekunden lang den Oberkörper halten. Dann absetzen Nach jeder Einheit tief... |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
Wechseltraining: 1. Mit beiden Beinen auf dem Band stehen, die beiden Enden um die Hangelenke... |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenUnterkörpertraining
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
bei jeder WH 10 Sekunden halten Sätze gelten je Beinseite. |
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Hier breitbeinig stehen, bei tief gehen Po nach hinten, Arme mit Hanteln hoch und Bauch... |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Am Rücken liegen, Beine angewinkelt aufsteln und dann Becken hoch, 2x 20 Sekunden halten. 2x 10... |
6 |
20 WH 10 WH 10 WH 20 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Dies Übung kann man auch ohne Maschine durchführen, indem man sich seitlich am Boden legt, das... |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Cardiotraining
Trainingstage
Zum Abschluss der Arbeitswoche und zum Start ins Wochenende noch ein Cardiotraining zur Leistungssteigerung.
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 15 km |
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