Abnehmen
abnehmen für mich
cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 18 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 18 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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