Abnehmen
4 Wochen Test
Joggen, Bauchmuskel, Beinmuskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 |
120 Sekunden SatzpausenJoggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
Joggen; Rücken und Schultern
Trainingstage
Mo
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Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Joggen
Trainingstage
Mo
Di
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Do
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Sa
So
Joggen; Brust, Bizeps, Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
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Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 |
Joggen
Trainingstage
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Ist jeden Tag Joggen (+ Muskeltraining) wirklich gesund?