Abnehmen
1
Oberkörper
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
16 WH 0:02 min 14 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
Erstmal nur Knie heben später auch schräg |
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
Ab auf die Matte |
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
polster so platzieren, dass das Becken sich noch beugen kann |
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
Oberarme an den Körper Gerade stehen |
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Beginne den Scott Curl und beuge die Arme entlang der führung atme am Ende der Bewegung aus.... |
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
Unterkörper
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
Belastung auf die Fersen legen |
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
Hintern raus beim runtergehen |
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
bisschen über den hintern raus in der Bewegung nicht weiter |
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
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4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
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