Abnehmen
1.2014
Brust/Arme/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
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| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
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3 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
einarmig |
3 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
einarmig |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
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120 Sekunden SatzpausenBeine/Rücken/Schultern/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
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3 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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3 |
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| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
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| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
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3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
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