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1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen