X1

1. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen