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Muskelaufbau

X-Adaption (2er-Split)

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trainingsplan X-Adaption (2er-Split)

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

2.

10 WH
Cardiotraining

3.

10 WH
Cardiotraining

4. Kabelcurls (tiefer Block)

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Gerät

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken - Multipresse

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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X-Adaption (2er-Split) – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

X-Adaption (2er-Split) | © Istockphoto.com

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