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Wochentraing Erding

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 15 kg

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 45 kg

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 80 kg

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 80 kg

6. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 15 kg

Arme

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 30 kg

2. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 40 kg

3. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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