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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Bankdrücken

10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

10 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

10 WH mit 80 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

10 WH mit 80 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Reverse-Flys in Bauchlage

10 WH mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Trizepsdrücken am Kabelzug

10 WH mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kabelcurls (tiefer Block)

10 WH mit 40 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks Kurzhantel

10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Heimtraining ohne Geräte

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Workout – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Workout | © Istockphoto.com

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