Muskelaufbau
Woche 5-9
Muskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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