Muskelaufbau
(A)Volumen Jens Eibing ?️
Pull?️
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
11 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
3 |
8 WH 7 WH 14 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
7 WH 6 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
9 WH 8 WH 8 WH |
Push?️
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
10 WH 8 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
3 |
9 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
fFlachbank /Kabel/leicht negativ
|
3 |
15 WH 13 WH 13 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
14 WH 12 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
12 WH 11 WH 12 WH |
Bauch?️
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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