Muskelaufbau
(A)Volumen Jens Eibing ?️
Pull?️
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 11 kg |
2. Latziehen zur Brust Untergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 11 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
Push?️
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 30 kg |
2. Schrägbankdrücken Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
3. fFlachbank /Kabel/leicht negativ
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 13 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 4 kg |
5. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 3 kg |
Bauch?️
3 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
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