Muskelaufbau
Upper Body
Workout 1
80 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 5.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 8 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
12 WH 8 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
12 WH 8 WH 4 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 8 WH 4 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
12 WH 8 WH 4 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block, reverse griff)
|
3 |
12 WH 8 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 8 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
12 WH 8 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhantel, negative
|
3 |
12 WH 8 WH 4 WH |
| Rücken |
Butterfly reverse (Maschine)
|
3 |
12 WH 8 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
12 WH 8 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 8 WH 4 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
12 WH 8 WH 4 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
3 |
12 WH 8 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Pull-over am Kabelzug
|
3 |
12 WH 8 WH 4 WH |
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