Muskelaufbau
Trizeps
Workout 1
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
5 |
16 WH 16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 8 WH |
Workout 2
51 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3.44 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
8 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
7 WH 6 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
5 |
8 WH 8 WH 6 WH 6 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
5 |
16 WH 12 WH 8 WH 12 WH 12 WH |
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