Muskelaufbau
TRANSFORMATION
Brust + Trizeps, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
10 WH 8 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
8 WH 8 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
8 WH 7 WH 5 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
9 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
mit beiden seiten abwechselnd |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
knie und lange beine |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Cardio
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
LEG DAY + Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken + Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.